dimanche 17 mars 2013

le 22 mars 2013 - 13ème JOURNÉE NATIONALE DU SOMMEIL

En 2013, l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) organise la 13ème Journée du Sommeil le 18 mars avec pour thème : "Sommeil et environnement". Les spécialistes souhaitent sensibiliser les Français à l’importance de l’environnement pour un sommeil de qualité. Trois grandes nuisances environnementales perturbent la qualité de notre sommeil, non sans conséquences sur la santé et la qualité de vie. Le bruit, premier facteur perturbateur du sommeil, provoque difficultés d’endormissement et réveils nocturnes. La lumière nocturne, (éclairage urbain, éclairage domestique trop puissant, lumières des écrans, etc.), désynchronise l’horloge biologique. Enfin, les excès de température, canicules ou grands froids, fragmentent le sommeil et le rendent moins récupérateur.
À 75 ans, nous aurons dormi… 25 ans ! soit un tiers de notre vie. Les conséquences de la privation chronique de sommeil peuvent être nombreuses sur la santé : prise de poids, diabète, augmentation de la douleur, dépression, aggravation des troubles respiratoires et cardiovasculaires, endormissements au volant ou au travail, baisses de performance, difficultés relationnelles...

QUELQUES CONSEILS POUR MIEUX DORMIR:
  • Évitez les excitants le soir : café, thé, vitamine C, coca...
  • Ne pratiquez pas d’activité physique après 20h00
  • À l’inverse, favorisez les activités relaxantes le soir : lecture, tisane, relaxation, bain tiède (au moins 2 heures avant le coucher)
  • Évitez les repas trop copieux et l’alcool au dîner
  • Trouvez votre propre rythme de sommeil et respectez-le
  • Au lit, évitez de manger, regarder la TV ou travailler
  • Écoutez vos signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent...)
Institut National du Sommeil et de la Vigilance

vendredi 8 mars 2013

LES NUMÉRAUX ORDINAUX

Les adjectifs numéraux ordinaux indiquent un un rang, un ordre (d'où le nom "adjectif numéral ordinal"). À chaque adjectif numéral cardinal correspond un ordinal :
troistroisième













Les adjectifs numéraux ordinaux se forment sur les adjectifs cardinaux à l'aide du suffixe -ième :
sept - septième

Des cas particuliers sont à noter :
  • Pour l'adjectif cardinal "un", on a la forme ordinale "premier", laquelle s'accorde avec le nom non seulement en nombre mais aussi en genre :
    le premier homme, la première femme
    Pour les adjectifs composés, c'est la forme "unième" qui est utilisée :
    vingt et unième, trente et unième
  • Pour l'adjectif cardinal "deux", on a deux formes ordinales : "deuxième" et "second". Cette dernière s'utilise quand il n'y a que deux objets, tandis que "deuxième" est utilisé quand il y a au moins trois objets. La forme "second" varie en genre :
    le second étage, la seconde femme
  • Les adjectifs cardinaux se terminant par "e" le perdent pendant la formation des ordinaux correspondants :
    quatrequatrième (et non quatreième !)
  • "cinq" reçoit un "u" après "q" : cinquième
  • "neuf" change le "f" en "v": neuvième