En 2013, l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) organise la 13ème Journée du Sommeil le 18 mars avec pour thème : "Sommeil et environnement". Les spécialistes souhaitent sensibiliser les Français à l’importance de
l’environnement pour un sommeil de qualité. Trois grandes nuisances
environnementales perturbent la qualité de notre sommeil, non sans
conséquences sur la santé et la qualité de vie. Le bruit, premier
facteur perturbateur du sommeil, provoque difficultés d’endormissement
et réveils nocturnes. La lumière nocturne, (éclairage urbain, éclairage
domestique trop puissant, lumières des écrans, etc.), désynchronise
l’horloge biologique. Enfin, les excès de température, canicules ou
grands froids, fragmentent le sommeil et le rendent moins récupérateur.
À 75 ans, nous aurons dormi… 25 ans ! soit un tiers de notre vie. Les conséquences de la privation chronique de sommeil peuvent être nombreuses sur la santé : prise de poids, diabète, augmentation de la douleur, dépression, aggravation des troubles respiratoires et cardiovasculaires, endormissements au volant ou au travail, baisses de performance, difficultés relationnelles...
QUELQUES CONSEILS POUR MIEUX DORMIR:
- Évitez les excitants le soir : café, thé, vitamine C, coca...
- Ne pratiquez pas d’activité physique après 20h00
- À l’inverse, favorisez les activités relaxantes le soir : lecture, tisane, relaxation, bain tiède (au moins 2 heures avant le coucher)
- Évitez les repas trop copieux et l’alcool au dîner
- Trouvez votre propre rythme de sommeil et respectez-le
- Au lit, évitez de manger, regarder la TV ou travailler
- Écoutez vos signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent...)
